किस आंकड़े को आकर्षण का मानक माना जाना चाहिए, इस बारे में राय लगातार बदल रही है, और प्रत्येक महिला अपने लिए तय करती है कि क्या वह समाज में स्वीकृत मानकों को पूरा करना चाहती है।दूसरी ओर, एक ऐसी लड़की को ढूंढना भी मुश्किल है जो अधिक वजन होने में सहज महसूस करे।यह न केवल सुंदरता का सवाल है, बल्कि स्वास्थ्य का भी है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड हृदय और हार्मोनल समस्याओं की लगभग एक सौ प्रतिशत गारंटी है।स्वस्थ रहने और पुरुषों को प्रसन्न करने का प्रयास करते हुए, कई महिलाएं अपना वजन कम करना शुरू करने का फैसला करती हैं।यह सिर्फ इतना है कि व्यवहार में वसा से जल्दी से छुटकारा पाने की योजना को लागू करना इतना आसान नहीं है।रास्ते में बहुत सारी बाधाएँ खड़ी होती हैं, जिनमें आंतरिक आत्म-संदेह, समय की कमी, धन की कमी आदि शामिल हैं।लेकिन, अगर कोई इच्छा है, तो उन सभी को दूर किया जा सकता है, एक पतली आकृति के रूप में पुरस्कार प्राप्त करने और अपने स्त्री आकर्षण के बारे में जागरूकता।
यह विश्वास करना एक गलती है कि आप केवल जिम जाकर और व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ होने से ही ऐसी समस्या का सामना कर सकते हैं।वास्तव में, वजन कम करने की प्रक्रिया, एक निश्चित रचनात्मकता और धैर्य के साथ, घर पर आयोजित की जा सकती है।इसके अलावा, यह विकल्प कई मायनों में और भी बेहतर है, क्योंकि:
- परिवार के बजट को खाली करने की आवश्यकता नहीं है;
- आप अपना सामान्य भोजन खा सकते हैं;
- अपनी दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण समय का चयन करना आसान है;
- कैलोरी गिनने और नियंत्रित करने की सभी शर्तें हैं;
- अजनबियों की उपस्थिति के कारण जटिल होने की आवश्यकता नहीं है;
- वजन घटाने के कार्यक्रम को समायोजित करने की संभावना है, उदाहरण के लिए, आप एक गहन या क्रमिक पाठ्यक्रम चुन सकते हैं, साथ ही वसा जलाने के अपने तरीकों के साथ आ सकते हैं।
जानना चाहते हैं कि वास्तव में घर पर वजन कैसे कम किया जाए? फिर सिद्ध तकनीकों और उपयोगी सिफारिशों के साथ हमारा लेख आपके निपटान में है।
अपने आप को वजन कम कैसे करें?
कोई नहीं, यहां तक कि शरीर की चर्बी से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका भी मदद नहीं करेगा अगर कोई आंतरिक ड्राइव और प्रेरणा नहीं है।इसके अलावा, परिवर्तनों के महत्व के बारे में जागरूकता सभी चरणों में होनी चाहिए, हालांकि, निश्चित रूप से, शुरुआत में किसी भी नियम का पालन करने के लिए खुद को मजबूर करना सबसे कठिन है।सबसे पहले, आपको कम से कम यह स्वीकार करना होगा कि आपको एक समस्या है - अतिरिक्त पाउंड, और इसे तत्काल संबोधित करने की आवश्यकता है।आपको यह भी समझने की जरूरत है कि कोई और आपको वांछित लक्ष्य हासिल करने में मदद नहीं करेगा, इसलिए आपको कभी भी हार नहीं माननी चाहिए।याद रखें कि कठिनाइयाँ ही हमें परेशान करती हैं, और यहाँ तक कि टूटना भी पिछली जीवन शैली में लौटने का कारण नहीं है।
कुछ महिलाएं "चमत्कारी परिवर्तन" की अपेक्षा करती हैं, लेकिन व्यवहार में, निर्दोष रूप प्राप्त करने के लिए गंभीर कार्य की आवश्यकता होती है।आपके पास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के कई बदलाव होंगे, इसलिए आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता होगी।वजन कम करने का एक अच्छा कारण खोजना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए:
- एक प्यारे आदमी को जीतने की इच्छा;
- तंग चीजों में परिपूर्ण दिखें;
- पतले दोस्तों से ईर्ष्या;
- बीमार होने और अपनों के लिए बोझ बनने का डर;
- वृद्धावस्था को स्थगित करने और यथासंभव लंबे समय तक एक आदर्श आकृति बनाए रखने की इच्छा;
- सक्रिय खेलों में रुचि जो वजन की समस्याओं के कारण अभ्यास नहीं किया जा सकता है, और इसी तरह।
इच्छाशक्ति बनाए रखने और चुने हुए रास्ते से विचलित न होने के लिए, विशेषज्ञ दूसरों के साथ अधिक संवाद करने की सलाह देते हैं जो वजन कम कर रहे हैं, और जिन्होंने अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं।उनकी कंपनी में, ब्रेकडाउन का अनुभव करना आसान होता है और आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करेगा।इसके अलावा, एक डायरी रखना अनिवार्य है जिसमें न केवल आहार और प्रशिक्षण, बल्कि व्यक्तिगत अनुभवों का भी विस्तार से वर्णन किया जाए।समय-समय पर तस्वीरें लेना एक अच्छा विचार है ताकि आप देख सकें कि आपका शरीर कितना बदल गया है।एक इनाम के रूप में, आप थिएटर, सिनेमा, दर्शनीय स्थलों की यात्रा या खरीदारी में खुद को शामिल कर सकते हैं।
वजन कम करना कैसे शुरू करें
यह जितना अजीब लग सकता है, वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको कैलोरी गिनना सीखना होगा।ऐसा लगता है कि पोषण मूल्य की गणना करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन यह तथ्य कि आपको सब कुछ गिनने की आवश्यकता है और हमेशा समस्याएं पैदा कर सकता है।इसके बाद, यदि आप नाराजगी को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी, खासकर जब से कोई भी आपको 1 किलो कैलोरी तक की गणना करने के लिए मजबूर नहीं करता है।मुख्य लक्ष्य ऊर्जा की कमी पैदा करना है जिसे शरीर वसा जलाने से भर देगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इष्टतम दैनिक भत्ते की गणना जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए की जाती है।उदाहरण के लिए, गृहिणियां प्रति दिन 1200 किलोकलरीज से अधिक नहीं खर्च करती हैं, सामान्य कार्यालय कर्मचारी - लगभग 1800 किलोकलरीज, लेकिन प्रबंधक - 2. 2 हजार और अधिक से।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण।हम एक आहार का चयन करते हैं
भोजन के मामले में, किसी भी मामले में चरम पर नहीं जाना चाहिए, विशेष रूप से कठोर आहार पर जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना है - तब परिणाम अच्छा होगा, और इसे बनाए रखना संभव होगा।मौलिक नियम:
- यदि संभव हो, तो आपको कम वसायुक्त भोजन (कम वसा वाला पनीर, 0% केफिर, चिकन मांस, और इसी तरह) चुनना चाहिए;
- मिठाई के उपयोग को कम करना वांछनीय है, और यह न केवल बन्स, पाई और केक के बारे में है, बल्कि कार्बोनेटेड पेय के बारे में भी है;
- छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, लेकिन अक्सर;
- दिन के पहले भाग में सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं (इस अवधि के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च होती है और पाचन तंत्र अधिक सक्रिय रूप से काम करता है);
- विभिन्न खाद्य पदार्थों को मिलाएं - आपकी थाली में जितने अधिक प्रकार के भोजन होंगे, स्वाद को महसूस करने के लिए आप इसे उतनी ही अच्छी तरह से चाहेंगे;
- मादक पेय पूरी तरह से छोड़ दें;
- यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो बेहतर है कि आप भरपेट भोजन करें;
- भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं;
- अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए
- काम पर और घर पर हमेशा हल्का नाश्ता करें - किसी प्रकार के फल, सूखे मेवे या मुट्ठी भर मेवे, वे आपको थोड़ी भूख से बचाएंगे और इसे बन्स के साथ जाम कर देंगे।
घर पर वजन कम करने के तरीके
साथ ही डाइट में बदलाव के साथ-साथ वजन कम करने की चाह रखने वालों को फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने की जरूरत है।उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट को छोड़ सकते हैं और चल सकते हैं, पार्क में टहल सकते हैं, या रस्सी कूद सकते हैं या हुला हूप प्राप्त कर सकते हैं।मूल रूप से, आप अपने कार्यसूची और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर किसी भी प्रकार का कार्यभार चुन सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपके पास अपने निपटान में कोई उपकरण नहीं है, और अपार्टमेंट से बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए।ऐसे कई सरल व्यायाम हैं, जिन्हें यदि नियमित रूप से किया जाए, तो वसा जल जाएगा और आपकी सेहत में सुधार होगा।यहाँ उनमें से कुछ हैं:
- पुश अप;
- प्रेस का स्विंग;
- जगह में चल रहा है;
- पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना;
- स्क्वैट्स;
- स्विंग पैर (व्यायाम "कैंची" सहित)।
पारंपरिक तरीकों के अलावा, "दादी के" साधनों की एक किस्म हमेशा बचाव में आ सकती है।हालांकि, उनमें से किसी का भी उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और contraindications की सूची का अध्ययन करें।फिर एलर्जी की प्रतिक्रिया या पुरानी बीमारियों के तेज होने के रूप में अप्रिय आश्चर्य से बचना संभव होगा।
सबसे अधिक बार, लोक तरीके एक प्रकार के "पेट के धोखे" के लिए प्रदान करते हैं, अर्थात्, कम कैलोरी वाले पेय और खाद्य पदार्थों के कारण तृप्ति की भावना पैदा करना।सबसे लोकप्रिय चमत्कार उपचारों में से हैं:
- बाजरा दलिया;
- अंकुरित गेहूं;
- घर का बना राई की रोटी;
- पिघला हुआ पानी;
- इवान चाय सलाद।